Питательное высокобелковое меню на 1200 калорий в день
Почему важен белок?
Белок это ключевой элемент для укрепления мышечной массы, повышения иммунитета и поддержания энергии на высоком уровне. Продукты, богатые белком, способствуют ощущению сытости и ускоряют восстановление организма после физических нагрузок.
Удобное и вкусное меню
Представляем вам простое и сбалансированное меню, которое обеспечит вам заряд сил на весь день:
- Завтрак: ленивые вареники с вишней
- Обед: индейка в соусе со свежим горошком и салат с фетой
- Ужин: куриные фрикадельки в сливочном соусе
Завтрак:
Ленивые вареники с вишней
350 ккал Б 12 г Ж 1,5 г У 71 г
Для любителей вареников с вишней, но не желающих тратить время на лепку, этот рецепт идеальный выбор. Готовятся быстро, а вкус просто потрясающий!
Ингредиенты:
- Творог 1 упаковка
- Яйца 2 шт.
- Мука 5 ст. л.
- Замороженная вишня 150 г
Приготовление:
Сервировать с сметаной или вареньем это как истинные вареники из детства, только быстрее!
Обед:
Гуляш из индейки с горошком и салат
(Гуляш: 140 ккал на 100 г; Салат: 132 ккал на 100 г)
Отличный вариант для тех, кто хочет быстро приготовить ужин. Индейка заранее нарезается и замораживается порциями.
Ингредиенты:
- Индейка 500 г
- Зеленый горошек 200 г
- Сметана 2 ст. л.
- Укроп, соль, перец по вкусу
Приготовление:
Салат из свеклы с фетой и тыквенными семечками идеально дополнит блюдо. Просто нарезать свеклу, добавить сыр и маслом полить - лёгкость и вкус!
Ужин:
Куриные фрикадельки в сливочном соусе
339 ккал Б 27,3 г Ж 10,8 г У 33 г
Нежные куриные фрикадельки в сливочно-ароматном соусе просто и вкусно!
Ингредиенты:
- Куриный фарш 500 г
- Сливки 100-200 мл
Приготовление:
Сочные фрикадельки с насыщенным сливочным вкусом станут отличным завершением дня.