С приближением новогодних торжеств возникает вопрос, как не только насладиться праздничной атмосферой, но и при этом не набрать лишние килограммы. Нутрициолог Мария Терешихина делится полезными рекомендациями, которые помогут подготовить организм к обильным застольям.
Подготовка к празднику: немного экономии калорий
Чтобы минимизировать риск переедания, специалист по питанию рекомендует заранее перенастроить свой рацион. По словам Терешихиной, принцип «экономии калорий» станет отличной профилактикой. Рекомендуется за несколько дней до новогодней ночи начать постепенно уменьшать калорийность потребляемых блюд.
Например, если в день праздника вам предстоит устроить себе праздник из 3000 калорий, а ваша норма для похудения составляет 1500, стоит скорректировать свой рацион. В этом случае следует употреблять не более 1200 калорий в течение пяти дней до застолья. Такой подход создаст «запас», который поможет избежать чувства вины после обильного ужина.
Контроль аппетита и активность
Для контроля аппетита во время праздников можно использовать интервальное голодание или подобные методы перекуса. Это позволит не только уменьшить желание переедать, но и поддержать баланс во время празднования.
Не стоит забывать о физической активности. Нутрициолог рекомендует пройтись в спортзал или заняться домашними тренировками за день-два до новогоднего веселья. Это действие поможет истощить запасы гликогена, что в свою очередь ускорит ваш метаболизм.
Заключительные рекомендации
Следовательно, с помощью доступа к разумному питанию и физическим нагрузкам можно не только отмечать праздники радостно, но и сохранить свою фигуру. Важно помнить, что подготовка к праздникам и отдых не должны идти вразрез с здоровьем.
