Готовые завтраки: как правильно выбрать для эффективного похудения
Кукурузные хлопья без добавления сахара имеют калорийность 375 килокалорий на 100 граммов. Для многих эта цифра может показаться пугающей, однако важно учитывать не только калорийность, но и размер порции, а также комбинацию с другими продуктами.
Стандартная порция хлопьев составляет 3040 граммов, что эквивалентно примерно 110150 килокалориям. Если добавить 200 мл молока с жирностью 2,5%, это добавит еще около 100 калорий. В итоге завтрак будет содержать около 220250 калорий это сопоставимо с чашкой капучино и круассаном, но с важной разницей в составе и уровне насыщения.
Почему хлопья лучше, чем кофе с круассаном
Круассан в основном состоит из рафинированной муки и жиров, и содержит минимальное количество белка и клетчатки. Поэтому насыщение после такой еды длится недолго всего 12 часа, после чего снова возникает чувство голода.
Напротив, кукурузные хлопья в сочетании с молоком и добавлениями, такими как:
- греческий йогурт,
- творог,
- орехи,
- ягоды,
- семена
позволяют значительно улучшить состав питания, увеличивая:
- уровень белка,
- клетчатки,
- общий объем пищи.
Как правильно включать хлопья в рацион
Ключевые моменты для сбалансированного завтрака:
- Соблюдайте порцию: 3040 граммов, грамотно отмеряйте, а не набирайте на глаз.
- Обязательно добавляйте источник белка молоко, йогурт или творог.
- Не забывайте про клетчатку добавьте ягоды или семена.
- Не используйте хлопья как перекус на ходу, а рассматривайте их как полноценный прием пищи.
Пример сбалансированного завтрака: 35 граммов хлопьев, 200 мл молока, 100 граммов йогурта и 70 граммов ягод. В результате получится около 350400 килокалорий и 2025 граммов белка, что обеспечит чувство сытости на длительное время.
Таким образом, хлопья сами по себе не являются проблемой. Проблема заключается в завтраках, состоящих только из кофе и выпечки, которые не содержат достаточное количество белка и клетчатки. Правильные комбинации продуктов могут сделать готовые завтраки удобным и эффективным выбором даже в период похудения, так как успех зависит не от идеальности отдельных продуктов, а от общего калорийного баланса в течение дня, сообщает Полина Гром.