Как голод влияет на наше настроение и поведение

Если я не ем каждые два часа, готов(а) всех разозлить! эта фраза знакома многим. Но подобная раздражительность и агрессивное состояние в условиях голода могут быть сигналом о необходимости пересмотра своего рациона питания.

Почему возникает агрессия при голоде?

Всё дело в снижении уровня глюкозы в крови. Глюкоза это основной источник энергии, и когда её содержание падает, организм активирует защитные механизмы, в числе которых выделение гормонов стресса: адреналина и кортизола.

Адреналин позволяет быстро мобилизовать запасы энергии и обеспечить стремительный выброс глюкозы в кровь, в то время как кортизол способствует образованию глюкозы в печени из альтернативных источников, таких как белки и жиры. Наше тело способно самостоятельно создавать глюкозу при её нехватке, и важно не мешать этому процессу. В норме на паузах в приёме пищи в 3-4 часа, организм спокойно переключается на жировые запасы.

Проблема частого питания

Однако постоянные перекусы и чрезмерное потребление углеводов мешают этому естественному переключению. Из-за этого уровень сахара в крови колеблется от высокой планки до крайне низкой, а мозг требует новую порцию еды. В результате формируется привычка, когда человек испытывает голодную агрессию лучше не подходи, пока не поем.

Но как же справиться с эмоциональным перееданием и поддержать стабильное настроение? Об этом подробно поговорим на прямом эфире 31 января с клиническим психологом Александрой Перегуд, которая имеет 20-летний опыт в этой области.

Прямой эфир "Голод или напряжение? Как понять, что с вами происходит на самом деле. "

На эфире будут рассмотрены следующие вопросы:

• Как распознать настоящий голод и отличить его от стресса?
• Почему питание это не вторичный момент, а основа вашего спокойствия?
• Как еда воздействует на уровень раздражительности и перепады настроения?
• Что делать, чтобы не заедать напряжение и избежать чувства вины позднее?

Не забудьте отметить в календаре:

• Дата: 31.01.2026
• Время: 11:00-12:00
• Место: онлайн, доступно из любой точки мира

Вход бесплатный! Ждем всех на эфире, чтобы узнать больше!

Дополнительные подробности будут доступны в ТГ-канале never_hungry.