Каждое утро начинается с размышлений о предстоящем дне, и одна из самых актуальных тем — что же приготовить, чтобы сохранить стройность и не тратить слишком много времени на кухне. Вот примерный план питания на день, который легко адаптировать под собственный график.
Завтраки
8:00 — Завтрак №1: Яичница глазунья из двух яиц, обжаренная на сливочном масле, подается с свежим огурцом и кусочком бородинского хлеба. Завершить утренний прием пищи можно кофе с молоком и немного сахара.
Калорийность:
Яйца (2 шт.) — 156 ккал
Масло сливочное (5 г) — 38 ккал
Огурец (100 г) — 16 ккал
Хлеб бородинский (45 г) — 117 ккал
Кофе (200 мл) — 60 ккал (с сахаром 1 ч. ложка — 30 ккал, молоко 50 мл — 30 ккал)
Итого: 387 ккал.
11:00 — Завтрак №2: Творог (5% жирности) с сметаной (15% жирности). Для дополнения — печеное яблоко с медом.
Калорийность:
Творог (100 г) — 120 ккал
Сметана (50 г) — 80 ккал
Яблоко (100 г) — 52 ккал
Масло сливочное (5 г) — 38 ккал
Мед (1 ч. ложка) — 30 ккал
Итого: 320 ккал.
Обед
14:00 — Обед: Сырный суп и мясной салат, дополненные бородинским хлебом.
Калорийность:
Сырный суп (250 г) — 128 ккал
Мясной салат (100 г) — 108 ккал
Хлеб бородинский (25 г) — 65 ккал
Итого: 301 ккал.
Рецепт сырного супа доступен здесь.
Для шедевра мясного салата нужно отварное куриное филе, яйца, свежий огурец, консервированный горошек, зелёный лук и сметану. Общая калорийность блюда составляет 542 ккал.
Ужин
18:00 — Ужин: Брокколи с куриной грудкой и овощами - просто и полезно.
Калорийность: 213 ккал за 300 г.
Рецепт ужина можно найти здесь.
Общая калорийность меню за день: 1221 ккал.
В течение дня следует пить чистую воду, чай и кофе без сахара по желанию. С таким меню чувство голода не беспокоит, а если оно все же появляется, стоит выпить немного горячей кипяченой воды, заменив ею чай.
