Легкие рецепты для похудения: идеальное меню на день

Каждое утро начинается с размышлений о предстоящем дне, и одна из самых актуальных тем что же приготовить, чтобы сохранить стройность и не тратить слишком много времени на кухне. Вот примерный план питания на день, который легко адаптировать под собственный график.

Завтраки

8:00 Завтрак 1: Яичница глазунья из двух яиц, обжаренная на сливочном масле, подается с свежим огурцом и кусочком бородинского хлеба. Завершить утренний прием пищи можно кофе с молоком и немного сахара.

Калорийность:

Яйца (2 шт.) 156 ккал

Масло сливочное (5 г) 38 ккал

Огурец (100 г) 16 ккал

Хлеб бородинский (45 г) 117 ккал

Кофе (200 мл) 60 ккал (с сахаром 1 ч. ложка 30 ккал, молоко 50 мл 30 ккал)

Итого: 387 ккал.

11:00 Завтрак 2: Творог (5% жирности) с сметаной (15% жирности). Для дополнения печеное яблоко с медом.

Калорийность:

Творог (100 г) 120 ккал

Сметана (50 г) 80 ккал

Яблоко (100 г) 52 ккал

Масло сливочное (5 г) 38 ккал

Мед (1 ч. ложка) 30 ккал

Итого: 320 ккал.

Обед

14:00 Обед: Сырный суп и мясной салат, дополненные бородинским хлебом.

Калорийность:

Сырный суп (250 г) 128 ккал

Мясной салат (100 г) 108 ккал

Хлеб бородинский (25 г) 65 ккал

Итого: 301 ккал.

Рецепт сырного супа доступен здесь.

Для шедевра мясного салата нужно отварное куриное филе, яйца, свежий огурец, консервированный горошек, зелёный лук и сметану. Общая калорийность блюда составляет 542 ккал.

Ужин

18:00 Ужин: Брокколи с куриной грудкой и овощами - просто и полезно.

Калорийность: 213 ккал за 300 г.

Рецепт ужина можно найти здесь.

Общая калорийность меню за день: 1221 ккал.

В течение дня следует пить чистую воду, чай и кофе без сахара по желанию. С таким меню чувство голода не беспокоит, а если оно все же появляется, стоит выпить немного горячей кипяченой воды, заменив ею чай.