Сегодня на повестке дня одна из самых обсуждаемых диет — диета Протасова, система питания, которая была представлена в конце 90-х годов. Несмотря на популярность, данный метод имеет свои особенности и противопоказания, о которых важно знать перед тем, как приступить к курсу.
Что такое диета Протасова?
Диета Протасова представляет собой пятинедельный план похудения, который разделен на два этапа. В течение первых двух недель в организме акцент делается на сырые овощи. Каждую из мясных составляющих рацион добавляется только на третью неделю и продолжается до конца курса. Эта система основана на минимальном потреблении калорий и полностью исключает сладости, мучные изделия и алкоголь.
Основные продукты в рационе
На первом этапе можно есть:
- Сырые овощи: морковь, капуста, огурцы, томаты и болгарский перец.
- Нежирные молочные продукты: йогурты, сыры и одно вареное яйцо в день.
Со второго этапа вводятся источники животного белка, включая говядину, курятину и рыбу — объем не превышает 300 г в день. При этом, ограничения на сладости и обработанные продукты остаются в силе.
Риски и противопоказания
Несмотря на популярность, диета Протасова имеет свои риски. Эксперты настоятельно напоминают о противопоказаниях: систему питания не рекомендуется применять людям с хроническими заболеваниями, особенно желудочно-кишечного тракта и проблемами с эндокринной системой. Также стоит быть осторожным подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто имеет предрасположенность к расстройствам пищевого поведения.
Важно понимать, что отсутствие сложных углеводов в рационе может привести к упадку сил, потере мышечной массы и проблемам с пищеварением. Опасения вызывают и изменения в менструальном цикле у женщин, что также стоит учитывать. Диеты должны сочетаться с активным образом жизни и сбалансированным питанием для достижения устойчивого результата.
